Gesund bleiben im Winter: So geht‘s
Mit der kalten Jahreszeit beginnt auch die Erkältungszeit. Sobald die Temperaturen sinken beginnen viele Leute zu husten, spüren ein Kratzen im Hals oder fühlen sich abgeschlagener als sonst. Gut, dass es ein paar Vorkehrungen gibt, die man treffen kann, um auch im Winter fit und gesund zu bleiben.
Auch bei Kälte: Bewegung hilft
Es ist verlockend sich zu Hause einzuigeln, wenn die Temperaturen auf den Minusbereich zusteuern. Leider ist es häufig die trockene Heizungsluft und ein träger Stoffwechsel, der anfällig für Krankheiten macht. Aus diesem Grund sollte man sich trotz Kälte überwinden und öfter den Schritt nach draußen wagen. Dabei muss man sich nicht unbedingt zu Hochleistungen wie einer langen Joggingrunde anspornen. Bereits ein täglicher Spaziergang hilft, das Immunsystem zu stärken. Mit einer dicken Jacke und einer weichen Mütze auf dem Kopf spürt man die Kälte kaum noch. Zudem gibt es viele tolle Wintersportarten wie Rodeln oder Eishockey, die viel Spaß machen. Mit Bauer Eishockey Equipment ist man dabei perfekt ausgerüstet: https://hockey.hps-sport-shop.de/eishockey/schlittschuhe/bauer.
Stoffwechsel ankurbeln
Im Winter verbraucht der Körper meist mehr Kalorien, da der Stoffwechsel meist mehr damit beschäftigt ist, den Körper warmzuhalten. Aus diesem Grund sollte man vor allem im Winter auf seine Ernährung achten. Mit komplexen Kohlenhydraten, die zum Beispiel in Vollkornbrot enthalten sind und ausreichenden Mengen Proteinen bleibt man im Winter stark und gut versorgt. Ein großer Vorteil: Man friert weniger. Viele Leute stellen im Winter fest, dass sie bereits morgens Appetit haben. Selbst, wer normalerweise nicht frühstückt, sollte diesem Impuls nachkommen, denn der Körper sendet seine Signale meist von selbst.
Wohlbefinden erhöhen
Da die Tage im Winter immer kürzer werden und es früher dunkel wird, fehlt vielen Menschen das wichtige Vitamin D. Es wird mehr Melatonin produziert und die Produktion von Serotonin wird gehemmt. Das Ergebnis: Man fühlt sich müde und abgeschlagen. Durch einen Test beim Arzt kann schnell festgestellt werden, ob ein Vitaminmangel besteht, der dann durch Präparate ausgeglichen werden kann. Eine Tageslichtlampe kann ebenfalls einen positiven Effekt auf die Stimmung im Winter haben. Bereits eine halbe Stunde reicht aus, um das Wohlbefinden zu verbessern.
Da das Risiko in eine Winterdepression zu fallen hoch ist, sollte man vor allem eines tun: Sanft mit sich selbst umgehen und Nachsicht üben. Nicht immer muss man auf Hochtouren laufen und perfekt funktionieren.
